Поза воїна I
Фінською: Warrior I
- Початковий рівень
- Йога
Зроби крок назад, постав задню п'яту на підлогу й зігни переднє коліно над щиколоткою, повертаючи таз уперед. Підніми руки над головою та утримуй позу, щоб квадрицепси й сідниці працювали в статичному розтягненні. Початківці утримують її певний час на кожен бік як розминку, заминку чи відновлювальну практику.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Відведи одну ногу назад, п'ята на підлозі, носок розвернутий убік.
- Зігни переднє коліно над щиколоткою.
- Розверни таз уперед і підніми руки над головою.
- Витягнися вгору, дихай рівно, потім поміняй бік.
Підказки щодо техніки
- Сильно притискай задню п'яту до підлоги.
- Тягни кінчики пальців угору, не лише руки.
- Дивись уперед або м'яко підніми погляд.
Поширені помилки
- Задня п'ята відривається від підлоги. Трохи розверни задню стопу й притисни її.
- Таз залишається повернутим убік. Потягни заднє стегно вперед, вирівнюючи таз.
- Переднє коліно провалюється всередину. Вирівняй коліно прямо над щиколоткою.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.