Ratnik I
Na finskom: Warrior I
- Početnik
- Joga
Ratnik I je stojeća joga poza u niskom iskoraku, s prednjim koljenom savijenim, kukovima prema naprijed i rukama iznad glave. Zadržavanje položaja opterećuje kvadricepse i gluteuse kroz mirno istezanje umjesto pokreta. Početnici ga koriste kao zagrijavanje, hlađenje ili dio oporavka, određeno vrijeme na svakoj strani.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Zakorači jednom nogom natrag, peta na podu, prsti okrenuti prema van.
- Savij prednje koljeno iznad gležnja.
- Poravnaj kukove prema naprijed i podigni ruke iznad glave.
- Zadrži uspravan položaj, ravnomjerno diši, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Čvrsto pritisni stražnju petu u pod.
- Posegni vrhovima prstiju gore, ne samo rukama.
- Gledaj naprijed ili blago usmjeri pogled gore.
Česte pogreške
- Stražnja peta se odvaja od poda. Lagano okreni stražnje stopalo i pritisni ga.
- Kukovi ostaju ukoso umjesto prema naprijed. Povuci stražnji kuk naprijed i poravnaj ih.
- Prednje koljeno bježi prema unutra ispred prstiju. Poravnaj koljeno izravno iznad gležnja.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.