Krijger I
In het Fins: Warrior I
- Beginner
- Yoga
Bij Warrior I houd je een lage lunge met de voorste knie gebogen, je heupen naar voren gericht en je armen boven je hoofd. De statische houding belast je quadriceps en bilspieren zonder herhalingen. Beginners gebruiken hem als warming-up, cooling-down en herstelwerk, aangehouden op tijd per zijde.
- Spieren
- Quads, Bilspieren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Stap met één voet naar achteren, hiel op de vloer, tenen schuin naar buiten.
- Buig je voorste knie boven je enkel.
- Richt je heupen naar voren en breng je armen boven je hoofd.
- Blijf lang, adem rustig en wissel dan van kant.
Techniektips
- Druk je achterste hiel stevig in de vloer.
- Reik met je vingertoppen omhoog, niet alleen met je armen.
- Kijk vooruit; kantel je blik eventueel rustig omhoog.
Veelgemaakte fouten
- Achterste hiel komt los van de vloer. Draai je achterste voet licht in en druk omlaag.
- Je heupen blijven schuin in plaats van vooruit. Trek je achterste heup naar voren en maak ze recht.
- Je voorste knie valt naar binnen voorbij je tenen. Lijn je knie recht boven je enkel uit.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.