Воин I
На фински: Warrior I
- Начинаещ
- Йога
В поза Воин I отстъпваш единия крак назад с пета на пода и свиваш предното коляно над глезена. Насочваш хълбоците напред и издигаш ръцете, докато бедрата и седалището поддържат стабилен стоеж. Подходяща е за начинаещи в йога, като загрявка, отпускане или задържане за време на всяка страна.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Отстъпи с единия крак, петата долу, пръстите сочат навън.
- Свий предното коляно над глезена.
- Насочи таза напред и вдигни ръце над главата.
- Задръж изправен с равномерно дишане, после смени страната.
Насоки за техниката
- Натискай задната пета плътно в пода.
- Протегни пръстите нагоре, не само ръцете.
- Гледай напред или леко насочи поглед нагоре.
Чести грешки
- Задната пета се повдига от пода. Завърти задното ходило леко навътре и го натисни надолу.
- Хълбоците остават под ъгъл вместо да гледат напред. Издърпай задния хълбок напред, за да ги изравниш.
- Предното коляно се измества навътре пред пръстите. Подреди коляното точно над глезена.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.