savaşçı I pozu
Fince: Warrior I
- Başlangıç
- Yoga
Warrior I'de bir ayağı geriye alıp topuğu yere indirir, ön dizi bükerken kalçaları karşıya karelersin. Kollar baş üstünde uzanırken sabit duruş kuadriseps ve kalçayı hareket yerine gerilim altında tutar. Yeni başlayanlar bunu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında iki tarafta süreli kullanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Bir ayağını geriye al, topuğunu yere bas, ayak parmaklarını dışa çevir.
- Ön dizini ayak bileğinin üzerinde bük.
- Kalçalarını öne hizalayıp kollarını başının üzerine kaldır.
- Dik durarak düzenli nefes al, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Arka topuğunu zemine kararlı biçimde bastır.
- Parmak uçlarını kollarının devamında yukarı uzat.
- Bakışını karşıda tut veya nazikçe yukarı çevir.
Yaygın hatalar
- Arka topuk zeminden yukarı kalkıyor. Arka ayağı biraz içe çevirip bastır.
- Kalçalar karşıya değil yana açılı kalıyor. Arka kalçayı öne çekip ikisini karele.
- Ön diz içeri kaçıp ayak parmaklarının önüne ilerliyor. Dizi doğrudan ayak bileğinin üzerine hizala.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.