Kario I poza
Suomiškai: Warrior I
- Pradedantysis
- Joga
Kario I poza laikoma stovint žemame įtūpste, priekinį kelį sulenkus, klubus sulygiavus pirmyn ir rankas iškėlus virš galvos. Statiškas laikymas apkrauna keturgalvius ir sėdmenis, o ne kartotinį judesį. Pradedantysis ją laiko jogos apšilimui, atvėsimui arba atsistatymo srautui pagal laiką kiekvienai pusei.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Viena koja žengti atgal, kulną nuleisti, pėdos pirštus nukreipti į išorę.
- Sulenkti priekinį kelį virš kulkšnies.
- Klubus nukreipti pirmyn ir kelti rankas virš galvos.
- Išlaikyti padėtį išsitiesus, tolygiai kvėpuoti, tada pakeisti pusę.
Technikos patarimai
- Galinį kulną tvirtai spausk į grindis.
- Pirštų galiukus siek aukštyn, ne tik rankas.
- Žiūrėk pirmyn arba švelniai pakelk žvilgsnį.
Dažnos klaidos
- Galinis kulnas pakyla nuo grindų. Šiek tiek pasuk galinę pėdą ir ją prispausk.
- Klubai lieka pasukti į šoną. Suk galinį klubą pirmyn, kad abu būtų nukreipti tiesiai.
- Kario I pozoje priekinis kelis krypsta į vidų. Sulygiuok kelį tiesiai virš čiurnos.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.