Sõdalaseasend I
Soome keeles: Warrior I
- Algaja
- Jooga
Sõdalane I on seisev madal väljaaste, kus eesmine põlv on painutatud, puusad vaatavad ette ja käed sirutuvad pea kohale. Staatiline hoie koormab reisi ja tuharaid ilma korduva liikumiseta. Algaja kasutab seda soojenduses, jahutuses või taastavas voos, hoides mõlemat poolt aja järgi.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Astu ühe jalaga taha, kand maas, varbad diagonaalis välja.
- Kõverda eesmist põlve pahkluu kohale.
- Suuna puusad ette ja tõsta käed pea kohale.
- Hoia sirgelt, hinga ühtlaselt ja vaheta siis külge.
Tehnika juhised
- Suru tagumine kand kindlalt põrandasse.
- Siruta sõrmeotsad üles, mitte ainult käed.
- Hoia pilk ees või kalluta seda õrnalt üles.
Levinud vead
- Tagumine kand tõuseb põrandalt. Pööra tagumist jalga veidi sisse ja suru alla.
- Puusad jäävad viltu, mitte ette. Vii tagumine puus ette ja sea puusad otseks.
- Eesmine põlv vajub varvaste poole sisse. Sea põlv otse pahkluu kohale.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.