Războinicul I
În finlandeză: Warrior I
- Începător
- Yoga
Războinicul I este o poziție yoga în picioare, menținută într-o fandare joasă, cu genunchiul din față îndoit, șoldurile înainte și brațele deasupra capului. Menținerea încarcă cvadricepșii și fesierii printr-o întindere statică, nu prin mișcare. Începătorii o folosesc la încălzire, revenire sau recuperare, menținută în timp pe fiecare parte.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Du un picior în spate, cu călcâiul jos și degetele orientate în afară.
- Îndoaie genunchiul din față peste gleznă.
- Aliniază șoldurile înainte și ridică brațele deasupra capului.
- Menține postura dreaptă, respirând constant, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Apasă ferm călcâiul din spate în podea.
- Întinde degetele în sus, nu doar brațele.
- Privește înainte sau ridică ușor privirea.
Greșeli frecvente
- Călcâiul din spate se ridică de pe podea. Întoarce puțin piciorul din spate și apasă-l.
- Șoldurile rămân înclinate în loc să privească înainte. Trage șoldul din spate înainte pentru aliniere.
- Genunchiul din față pierde alinierea în fandarea joasă. Așază genunchiul direct deasupra gleznei.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.