Bojovník I
Vo fínčine: Warrior I
- Začiatočník
- Joga
Bojovník I je stojaca jogová pozícia v nízkom výpade, predné koleno je pokrčené, boky smerujú vpred a paže dosahujú nahor. Statická výdrž zaťažuje kvadricepsy a sedacie svaly bez opakovaného pohybu. Začiatočníci ju využijú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračný blok s časom na každej strane.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Ustúp jednou nohou, pätu polož a špičku vytoč von.
- Pokrč predné koleno nad členkom.
- Nasmeruj boky vpred a zdvihni ruky nad hlavu.
- Vydrž vzpriamene, pravidelne dýchaj a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Zadnú pätu pevne zatlač do podlahy.
- Dosahuj končekmi prstov nahor, nielen pažami.
- Pozeraj vpred alebo jemne zdvihni pohľad.
Bežné chyby
- Zadná päta sa odlepí od podlahy. Mierne otoč zadné chodidlo dovnútra a zatlač ho.
- Boky zostanú šikmo namiesto smerovania vpred. Potiahni zadný bok vpred a zoraď ich.
- Predné koleno sa zbieha dovnútra cez špičky. Zoraď koleno priamo nad členok.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.