Κάμψεις με παλαμάκι
Στα φινλανδικά: Clap Push-up
- Pro
- Προχωρημένο
- Σπίτι
- Καλισθενικά
Η κάμψη με παλαμάκι πιέζει το σώμα μακριά από το έδαφος τόσο δυνατά ώστε τα χέρια να ενωθούν στον αέρα πριν από την προσγείωση. Η κίνηση δουλεύει στήθος, τρικεφάλους και μπροστινούς ώμους με εκρηκτικό ρυθμό. Είναι προχωρημένη άσκηση για καλλισθενική ή προπόνηση στο σπίτι, με επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Στήθος, Τρικέφαλοι, Πρόσθιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Πάρε σταθερή θέση κάμψης.
- Κατέβασε το στήθος και πίεσε εκρηκτικά προς τα πάνω.
- Χτύπησε παλαμάκια όσο βρίσκεσαι στον αέρα.
- Προσγειώσου μαλακά στα χέρια και μπες αμέσως στην επόμενη επανάληψη.
Σημεία τεχνικής
- Προσγειώσου με λυγισμένους αγκώνες, όχι κλειδωμένους.
- Φέρε τα χέρια κάτω από τους ώμους σε κάθε προσγείωση.
- Βγάλε απότομα αέρα καθώς απομακρύνεσαι από το πάτωμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα χέρια προσγειώνονται μακριά από τους ώμους. Τοποθέτησε τα χέρια κάτω από τους ώμους σε κάθε επανάληψη.
- Οι αγκώνες κλειδώνουν στην προσγείωση. Λύγισε μαλακά τους αγκώνες για να απορροφήσεις την προσγείωση.
- Οι γοφοί πέφτουν όταν κουράζεσαι. Κράτα το σώμα άκαμπτο από το κεφάλι έως τις φτέρνες.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.