Kľuk s tlesknutím
Vo fínčine: Clap Push-up
- Pro
- Pokročilý
- Doma
- Kalistenika
Klik s tlesknutím vytlačí telo z podlahy dostatočne vysoko na tlesknutie vo vzduchu a potom mäkko dopadneš do polohy kliku. Výbušná sila zaťažuje prsia, triceps a predné ramená namiesto pomalého tempa. Pokročilí cvičenci ho využijú doma alebo v kalistenike na opakovania ako hlavný cvik či záver tréningu.
- Svaly
- Hrudník, Triceps, Predné delty
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Zaujmi pevný vzpor na kľuky.
- Spúšťaj hrudník a potom sa výbušne vytlač.
- Vo vzduchu tleskni.
- Mäkko dopadni na dlane a plynulo prejdi do ďalšieho opakovania.
Technické pokyny
- Dopadaj s mäkkými lakťami, nie úplne vystretými.
- Pri každom dopade vráť ruky pod ramená.
- Vydýchni prudko pri odraze od podlahy.
Bežné chyby
- Ruky dopadajú ďaleko od ramien. Pri každom opakovaní vráť ruky pod ramená.
- Lakte pri dopade stuhnú. Mäkko pokrč lakte a tlm dopad.
- Bedrá pri únave klesajú. Drž telo pevné od hlavy po päty.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.