Pompki z klaśnięciem
Po fińsku: Clap Push-up
- Pro
- Zaawansowany
- Dom
- Kalistenika
Pompki z klaśnięciem zaczynasz jak zwykłą pompkę, lecz wypychasz ciało z siłą pozwalającą zaklaskać w powietrzu. Dynamiczne wybicie obciąża klatkę, tricepsy i przednie barki bardziej niż spokojne tempo. Osoby zaawansowane mogą wykonywać je w domu lub kalistenice, na powtórzenia na początek.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa, Triceps, Przednie naramienne
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Ustaw się w stabilnej pozycji do pompki.
- Opuść klatkę piersiową, potem dynamicznie się wypchnij.
- Zaklaszcz dłońmi w powietrzu.
- Wyląduj miękko na dłoniach i płynnie przejdź do kolejnego powtórzenia.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ląduj miękko, z łokciami lekko ugiętymi.
- Trzymaj ciało zwarte przed wybiciem.
- Rozstaw dłonie szybko po klaśnięciu.
Częste błędy
- Brak pełnego oderwania dłoni. Wybijaj się mocniej i skracaj kontakt z podłogą.
- Lądowanie na sztywnych łokciach. Amortyzuj powrót miękkimi rękami.
- Biodra opadają podczas pompki. Napnij brzuch i utrzymuj jedną linię ciała.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.