Flotare cu bătaie din palme
În finlandeză: Clap Push-up
- Pro
- Avansat
- Acasă
- Calisthenics
Flotarea cu bătaie din palme te desprinde de podea suficient cât să bați din palme în aer, apoi aterizezi în poziția de flotare. Lucrează pieptul, tricepșii și deltoizii anteriori prin forță explozivă, nu prin tempo lent. Sportivii avansați o folosesc acasă sau la antrenamente cu greutatea corpului, pentru repetări, ca exercițiu principal ori exercițiu final.
- Mușchi
- Piept, Triceps, Deltoid anterior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Pornește într-o poziție stabilă de flotare.
- Coboară pieptul, apoi împinge exploziv.
- Bate din palme cât timp ești în aer.
- Aterizează ușor pe mâini și treci direct la următoarea repetare.
Indicații de execuție
- Aterizează cu coatele moi, nu blocate.
- Readu mâinile sub umeri la fiecare aterizare.
- Expiră scurt când te desprinzi de podea.
Greșeli frecvente
- Mâinile aterizează larg, departe de umeri. Readu mâinile sub umeri la fiecare repetare.
- Coatele se blochează rigid la aterizare. Îndoaie ușor coatele pentru a absorbi aterizarea.
- Șoldurile se lasă când obosești. Ține corpul rigid de la cap la călcâie.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.