Piegamenti con battito di mani
In finlandese: Clap Push-up
- Pro
- Avanzato
- Casa
- Calistenia
Il piegamento con battito di mani spinge il corpo abbastanza in alto da battere le mani in aria prima di atterrare nella posizione di partenza. È una spinta esplosiva per petto, tricipiti e deltoidi anteriori, da eseguire con controllo nell'atterraggio. Chi ha esperienza lo usa a casa o nel lavoro a corpo libero, per ripetizioni come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Petto, Tricipiti, Deltoidi anteriori
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Assumi una posizione solida per i piegamenti.
- Abbassa il petto, poi spingi verso l'alto con esplosività.
- Batti le mani mentre sei in aria.
- Atterra delicatamente sulle mani e passa subito alla ripetizione successiva.
Indicazioni sulla tecnica
- Atterra con i gomiti morbidi, mai rigidi.
- Riporta le mani sotto le spalle a ogni atterraggio.
- Espira con forza mentre spingi dal pavimento.
Errori comuni
- Le mani atterrano troppo larghe. Riporta le mani sotto le spalle a ogni ripetizione.
- I gomiti si bloccano nell'atterraggio. Piega dolcemente i gomiti per assorbire l'arrivo.
- I fianchi cedono con la fatica. Mantieni il corpo rigido su una linea unica.
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