Klappe-push-up
På finsk: Clap Push-up
- Pro
- Avanceret
- Hjemme
- Kropsvægtstræning
Klappe-push-up presser kroppen op fra gulvet med kraft nok til, at hænderne klapper i luften, før du lander i en push-up-position. Den træner bryst, triceps og forside af skuldrene gennem hurtig kraft. Erfarne udøvere bruger den hjemme eller i calisthenics med reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Bryst, Triceps, Forreste skulder
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Gå i en stabil armbøjningsposition.
- Sænk brystet, og pres derefter eksplosivt op.
- Klap i hænderne, mens du er i luften.
- Land blødt på hænderne, og gå direkte videre til næste gentagelse.
Tekniktips
- Land med bløde albuer, ikke låste led.
- Sæt hænderne tilbage under skuldrene ved hver landing.
- Pust kraftigt ud, når du presser fra gulvet.
Typiske fejl
- Hænderne lander bredt væk fra skuldrene. Sæt hænderne tilbage under skuldrene ved hver gentagelse.
- Albuerne låses stift ved landingen. Bøj albuerne blødt, så landingen absorberes.
- Hofterne hænger, når trætheden kommer. Hold kroppen fast fra hoved til hæle.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.