Skleca s ploskom
V finščini: Clap Push-up
- Pro
- Napredna
- Doma
- Kalistenika
Skleco s ploskom izvajaj iz čvrste opore, prsni koš spusti proti tlom in se nato odrini dovolj močno, da sta dlani za hip v zraku. Med letom zaploskaj ter mehko pristani v naslednjo ponovitev. Primerna je za izkušene vadeče doma ali pri kalisteniki, zabeležena s ponovitvami.
- Mišice
- Prsi, Triceps, Sprednje rame
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Postavi se v stabilno oporo za sklece.
- Spusti prsni koš, nato se eksplozivno odrini navzgor.
- V zraku zaploskaj.
- Mehko pristani na dlaneh in preidi v naslednjo ponovitev.
Namigi za izvedbo
- Pristani z mehkima komolcema, ne zaklenjenima.
- Ob vsakem pristanku vrni dlani pod ramena.
- Močno izdihni, ko se odrineš od tal.
Pogoste napake
- Dlani pristanejo široko, stran od ramen. Ob vsakem pristanku jih postavi pod ramena.
- Komolca se ob pristanku zakleneta. Pristani z mehkima, rahlo pokrčenima komolcema.
- Boki se ob utrujenosti povesijo. Telo ohrani čvrsto od glave do pet.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.