Pompes claquées
En finnois: Clap Push-up
- Pro
- Avancé
- Maison
- Callisthénie
La pompe claquée part d'une planche solide, descend la poitrine puis repousse le sol assez vite pour décoller les mains et les rapprocher. Le mouvement sollicite la poitrine, les triceps et le centre avec une réception souple. Réserve-le aux pratiquants à l'aise avec les pompes dynamiques.
- Muscles
- Pectoraux, Triceps, Deltoïdes avant
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Adopte une position de pompe solide.
- Abaisse la poitrine, puis repousse de façon explosive.
- Frappe dans tes mains pendant que tu es en l'air.
- Atterris doucement sur les mains et enchaîne la répétition suivante.
Conseils de placement
- Atterris avec les coudes souples, pas verrouillés.
- Ramène les mains sous les épaules à chaque réception.
- Expire franchement en repoussant le sol.
Erreurs courantes
- Les mains atterrissent trop loin des épaules. Replace les mains sous les épaules à chaque répétition.
- Les coudes se verrouillent à la réception. Fléchis doucement les coudes pour absorber la réception.
- Les hanches s'affaissent quand la fatigue arrive. Garde le corps gainé de la tête aux talons.
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