Atspiešanās ar plaukstu sasitienu
Somu valodā: Clap Push-up
- Pro
- Pieredzējis
- Mājas
- Kalistenika
Atspiešanās ar plaukšķi spēcīgi atgrūž ķermeni no grīdas, lai lidojumā paspētu sasist plaukstas un piezemētos atspiešanās stāvoklī. Tā trenē krūtis, tricepsus un plecu priekšpusi ar eksplozīvu jaudu, nevis lēnu tempu. Pieredzējuši sportotāji šo veic mājās vai ķermeņa svara treniņā atkārtojumiem galvenajā daļā vai noslēgumā.
- Muskuļi
- Krūtis, Tricepss, Priekšējie delti
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Ieņemt stabilu atspiešanās pozīciju.
- Nolaist krūtis, pēc tam sprādzienveidīgi atspiesties.
- Lidojuma laikā sasist plaukstas.
- Maigi piezemēties uz plaukstām un uzreiz pāriet nākamajā atkārtojumā.
Tehnikas norādes
- Piezemējies ar mīkstiem, neslēgtiem elkoņiem.
- Katrā piezemēšanās reizē novieto rokas zem pleciem.
- Strauji izelpo, atgrūžoties no grīdas.
Biežākās kļūdas
- Rokas piezemējas pārāk tālu no pleciem. Katrā atkārtojumā novieto rokas zem pleciem.
- Elkoņi piezemējoties ir stīvi. Mīksti saliec elkoņus, lai amortizētu piezemēšanos.
- Noguruma laikā gurni noslīd lejup. Turi ķermeni stingrā līnijā no galvas līdz papēžiem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.