Flexão com palmas
Em finlandês: Clap Push-up
- Pro
- Avançado
- Casa
- Calistenia
A flexão com palmas empurra o corpo do chão com força suficiente para bater palmas no ar antes de aterrar novamente em posição de flexão. Trabalha peito, tríceps e deltoides anteriores através de potência explosiva, não de ritmo controlado. Usa-a em casa ou na calistenia para repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Peito, Tríceps, Deltoides anteriores
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Adotar uma posição de flexão firme.
- Baixar o peito e depois empurrar explosivamente.
- Bater palmas enquanto estiver no ar.
- Aterrar suavemente com as mãos e passar diretamente à repetição seguinte.
Dicas de execução
- Aterra com os cotovelos suaves, sem bloquear.
- Traz as mãos para baixo dos ombros em cada aterragem.
- Expira com força ao sair do chão.
Erros comuns
- As mãos aterram afastadas dos ombros. Reposiciona as mãos sob os ombros em cada repetição.
- Os cotovelos bloqueiam na aterragem. Dobra suavemente os cotovelos para absorver a aterragem.
- As ancas descem quando surge fadiga. Mantém o corpo rígido da cabeça aos calcanhares.
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