Διάταση και των δύο ποδιών
Στα φινλανδικά: Double Leg Stretch
- Μεσαίο
- Πιλάτες
Η διπλή διάταση ποδιών στο Πιλάτες ξεκινά ανάσκελα με το κεφάλι και τους ώμους σηκωμένους και τα γόνατα προς το στήθος. Τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και τα πόδια μπροστά ταυτόχρονα, έπειτα κάνε κύκλο με τα χέρια προς τα πίσω και μάζεψε τα γόνατα προς το στήθος. Η άσκηση δουλεύει τους κοιλιακούς με ελεγχόμενες επαναλήψεις και ταιριάζει σε ενδιάμεσους στο Πιλάτες, ως προθέρμανση, αποθεραπεία ή ροή ανάκαμψης.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα γόνατα στο στήθος και το κεφάλι και τους ώμους σηκωμένους.
- Τέντωσε μαζί τα χέρια πάνω από το κεφάλι και τα πόδια μπροστά.
- Κράτησε την έκταση, πιέζοντας τη μέση προς τα κάτω.
- Κάνε κύκλο με τα χέρια και αγκάλιασε ξανά τα γόνατα.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε όλο τον αέρα καθώς φέρνεις τα χέρια σε κύκλο πίσω.
- Τεντώσου με έλεγχο χωρίς να χρησιμοποιείς φόρα.
- Κράτα το βλέμμα ψηλά με το πηγούνι μακριά από το στήθος.
Συνηθισμένα λάθη
- Το πηγούνι προβάλλει και τραβά τον αυχένα. Μάκρυνε τον αυχένα και κράτα το πηγούνι ελαφρά μέσα.
- Τα πόδια κατεβαίνουν χαμηλά και η μέση καμπυλώνει. Κατέβαζε τα πόδια μόνο όσο μένει επίπεδη η μέση.
- Χέρια και πόδια δεν τεντώνουν πλήρως. Τέντωσε χέρια και πόδια σε αντίθετες κατευθύνσεις.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.