Topelt jalgade sirutus
Soome keeles: Double Leg Stretch
- Kesktase
- Pilates
Topeltjalgade sirutuses lamad Pilateses selili, pea ja õlad tõstetud ning põlved rinnal. Käed liiguvad üle pea ja jalad sirgu ette korraga, seejärel tulevad mõlemad tagasi põlvi kallistama. Liigutus treenib kõhtu kordustes ning sobib keskmise taseme harrastajale soojenduseks, lõpuossa või rahulikku voogu.
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lama selili, põlved rinnal, pea ja õlad tõstetud.
- Siruta käed pea kohale ja jalad koos ette.
- Hoia sirutust, surudes alaselja vastu põrandat.
- Tee kätega külgede kaudu ring ja too põlved tagasi rinnale.
Tehnika juhised
- Hinga täielikult välja, kui käed ringi teevad.
- Siruta käed kontrollitult, mitte hooga.
- Hoia pilk üleval ja lõug rinnast eemal.
Levinud vead
- Lõug liigub ette ja kael tõuseb. Pikenda kaela ja hoia lõug veidi all.
- Jalad langevad madalale ja selg nõgusaks. Langeta jalgu ainult sirge selja ulatuseni.
- Käed ja jalad ei sirutu lõpuni. Vii käed ja jalad vastassuundades täielikult välja.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.