Abiejų kojų tempimas
Suomiškai: Double Leg Stretch
- Vidutinis
- Pilatesas
Abiejų kojų tempimas pradedamas gulint ant nugaros susirietus, pakelta galva ir pečiais bei keliais prie krūtinės. Rankos tiesiamos virš galvos, kojos pirmyn, tada viskas grąžinama apkabinant kelius. Pratimas treniruoja pilvo raumenis kartojimais, o vidutinio lygio praktikuojantieji jį naudoja pilateso apšilimui, atvėsimui arba ramiam judrumo srautui.
- Raumenys
- Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, kelius pritraukti prie krūtinės, galvą ir pečius pakelti.
- Ištiesti rankas virš galvos ir abi kojas pirmyn.
- Išlaikyti ištempimą, apatinę nugaros dalį spausti žemyn.
- Sukti rankas lanku aplink ir vėl apkabinti kelius.
Technikos patarimai
- Visiškai iškvėpk ir grąžink rankas ratu.
- Tiesk galūnes kontroliuojamai, ne inercija.
- Žvilgsnį laikyk pakeltą, smakrą atitrauk nuo krūtinės.
Dažnos klaidos
- Smakras stumiamas pirmyn, kaklas keliamas. Kaklą laikyk ilgą, smakrą šiek tiek nuleisk.
- Nugara išsiriečia, kai kojos leidžiamos per žemai. Kojas leisk tik tiek, kiek nugara lieka lygi.
- Rankos ir kojos neištiesiamos iki galo. Rankas ir kojas visiškai ištiesk priešingomis kryptimis.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.