Istezanje obje noge
Na finskom: Double Leg Stretch
- Srednji
- Pilates
Dvostruko istezanje nogu počinje sklupčano na leđima s podignutom glavom i ramenima i koljenima uz prsa. Zatim istodobno pružaš ruke iznad glave i noge ravno, pa ih vraćaš u početni položaj, a srednje iskusni vježbači rade ga u pilatesu za zagrijavanje, hlađenje ili oporavak.
- Mišići
- Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa, koljena privuci prsima, glavu i ramena podigni.
- Ispruži ruke iznad glave, a obje noge prema naprijed.
- Zadrži ispružanje, donji dio leđa pritisni uz pod.
- Kružno pomakni ruke i ponovno privuci koljena.
Upute za tehniku
- Izdahni potpuno dok rukama kružiš natrag.
- Kreći se kontrolirano, bez zaleta.
- Drži pogled podignut i bradu odmaknutu od prsa.
Česte pogreške
- Brada strši naprijed i vuče vrat. Izduži vrat i lagano uvuci bradu.
- Noge se spuštaju nisko i leđa se izvijaju. Spusti noge samo dok leđa ostaju ravna.
- Ruke i noge ne dosežu puni opružaj. Potpuno pruži ruke i noge u suprotnim smjerovima.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.