Разтягане на двата крака
На фински: Double Leg Stretch
- Среден
- Пилатес
При двойно изпъване на крака започваш свит по гръб с повдигнати глава и рамене и колене към гърдите. Изпъваш ръце над главата и краката напред, после ги връщаш в началото с прибиране. Упражнението натоварва корема в повторения, а практикуващи със средно ниво го използват за загряване, охлаждане или подвижност.
- Мускули
- Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб, колене към гърдите, главата и раменете повдигнати.
- Изпъни ръце над главата и краката заедно напред.
- Задръж протягането, кръстът притиснат към пода.
- Направи кръг с ръце и прибери коленете обратно към гърдите.
Насоки за техниката
- Издишай докрай, докато ръцете се връщат.
- Изпъвай с контрол, без инерция.
- Дръж погледа повдигнат и брадичката далеч от гърдите.
Чести грешки
- Брадичката излиза и дърпа шията. Удължи шията и прибери леко брадичката.
- Краката слизат ниско и кръстът се извива. Сваляй краката само докъдето кръстът остава прилепнал.
- Ръцете и краката не се изпъват докрай. Изпъни ги напълно в противоположни посоки.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.