Alongamento duplo de pernas
Em finlandês: Double Leg Stretch
- Intermédio
- Pilates
O double leg stretch começa enrolado de costas, com cabeça e ombros elevados e joelhos junto ao peito. Estendes braços acima da cabeça e pernas em conjunto, depois fazes um círculo para voltar e abraçar os joelhos. Trabalha os abdominais por repetições; praticantes intermédios usam-no como aquecimento, arrefecimento ou fluxo de recuperação.
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de costas, com os joelhos ao peito e a cabeça e os ombros elevados.
- Estender os braços acima da cabeça e as pernas em conjunto.
- Manter a extensão, pressionando a zona lombar para baixo.
- Fazer um círculo com os braços e abraçar novamente os joelhos.
Dicas de execução
- Expira completamente enquanto rodas os braços para trás.
- Move com controlo, sem impulso, durante a extensão.
- Mantém o olhar elevado e o queixo afastado do peito.
Erros comuns
- O queixo avança e puxa o pescoço. Mantém o pescoço longo e o queixo ligeiramente recolhido.
- As pernas descem e a lombar arqueia. Baixa as pernas apenas enquanto manténs a lombar apoiada.
- Braços e pernas ficam aquém da extensão. Estende braços e pernas completamente em direções opostas.
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