Estiramiento de dos piernas
En finés: Double Leg Stretch
- Intermedio
- Pilates
El estiramiento de doble pierna parte boca arriba con rodillas al pecho y hombros elevados, y extiende brazos y piernas a la vez. Mantener la zona lumbar apoyada mientras vuelves a abrazar las rodillas trabaja abdominales y control en Pilates por repeticiones con técnica constante.
- Músculos
- Abdominales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con las rodillas hacia el pecho y la cabeza y los hombros elevados.
- Extiende a la vez los brazos por encima de la cabeza y las piernas.
- Mantén la extensión, presionando la zona lumbar contra el suelo.
- Haz un círculo con los brazos y vuelve a abrazar las rodillas.
Claves de técnica
- Extiende brazos y piernas al mismo tiempo.
- Mantén la zona lumbar apoyada en la esterilla.
- Vuelve a recoger las rodillas con control.
Errores comunes
- La espalda baja se arquea. Acorta la extensión hasta conservar el apoyo.
- Los brazos y piernas pierden sincronía. Muévelos juntos al mismo ritmo.
- La cabeza cae al volver. Mantén los hombros elevados durante la repetición.
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