Dubbel bensträckning
På finska: Double Leg Stretch
- Medel
- Pilates
Dubbel bensträckning börjar på rygg med huvud och axlar lyfta samt knäna mot bröstet. Armar och ben sträcks samtidigt åt motsatta håll och cirklar sedan tillbaka in. Magen arbetar genom repetitioner, och utövare på mellannivå använder övningen i pilates som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning.
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på rygg med knäna mot bröstet och lyfta huvud och axlar.
- Sträck armarna över huvudet och benen rakt ut tillsammans.
- Håll sträckningen och pressa ländryggen ned.
- För armarna runt i en cirkel och dra in knäna igen.
Tekniktips
- Andas ut helt när armarna cirklar tillbaka.
- Rör dig kontrollerat utan fart i sträckningen.
- Håll blicken lyft med hakan fri från bröstet.
Vanliga misstag
- Hakan skjuts fram och nacken dras. Förläng nacken och håll hakan lätt indragen.
- Benen sjunker och ryggen svankar. Sänk benen bara så länge ryggen hålls platt.
- Armar och ben sträcks inte fullt. Sträck armar och ben helt åt motsatta håll.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.