Dobbeltbensstrekk
På finsk: Double Leg Stretch
- Middels
- Pilates
Dobbeltbensstrekk gjøres liggende med knærne trukket inn og overkroppen lett løftet. Du strekker armer og bein ut samtidig, før du samler dem rolig tilbake. Øvelsen trener magekontroll og passer nybegynnere i pilates eller hjemme med repetisjoner, med korsryggen rolig mot matten.
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen, med knærne mot brystet og hodet og skuldrene løftet.
- Strekk armene over hodet og beina rett ut samtidig.
- Hold stillingen mens korsryggen er presset ned.
- Før armene i en sirkel rundt og trekk knærne inn igjen.
Teknikk
- Hold korsryggen rolig mot matten.
- Strekk armer og bein i samme retning.
- Pust ut når armer og bein strekkes.
Vanlige feil
- Korsryggen løfter seg fra matten. Senk armer og bein bare så langt ryggen holder seg nede.
- Armer og bein går i ulikt tempo. Før dem samlet ut og inn.
- Hodet synker bakover. Hold øvre rygg løftet med blikket frem.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.