Protažení obou nohou
Finsky: Double Leg Stretch
- Středně pokročilý
- Pilates
Dvojité protažení začíná skrčením vleže na zádech, hlava a ramena jsou zvednuté a kolena u hrudníku. Paže vedeš nad hlavu a nohy natahuješ vpřed, potom se vracíš do klubíčka; cvik zapojuje břicho a hodí se pokročilejším cvičencům v pilates na rozcvičení, zklidnění či regeneraci.
- Svalové partie
- Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na záda, kolena přitáhni k hrudníku a zvedni hlavu i ramena.
- Natáhni paže nad hlavu a obě nohy vpřed.
- V protažení vydrž a bedra tlač do podlahy.
- Obkruž pažemi a znovu obejmi kolena.
Tipy k provedení
- Úplně vydechni při návratu paží.
- Dosahuj kontrolovaně, ne setrvačností.
- Drž pohled vzhůru a bradu od hrudníku.
Časté chyby
- Brada se vysouvá vpřed a tahá krk. Prodluž krk a lehce zastrč bradu.
- Nohy klesnou a bedra se prohnou. Spouštěj nohy jen při rovných bedrech.
- Paže a nohy nedosáhnou plného natažení. Natáhni paže a nohy opačnými směry.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.