Dobbelt benstræk
På finsk: Double Leg Stretch
- Øvet
- Pilates
Dobbelt benstræk starter på ryggen med løftet hoved og skuldre samt knæene mod brystet, hvorefter arme og ben strækkes væk samtidig. Derefter føres de tilbage, så knæene omfavnes igen. Øvelsen træner maven i pilates, og øvede udøvere bruger den med reps som opvarmning, nedkøling eller restitution.
- Muskler
- Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med knæene mod brystet og hovedet og skuldrene løftet.
- Stræk armene over hovedet og benene ud samtidig.
- Hold strækket, og pres lænden ned i gulvet.
- Før armene rundt i en cirkel, og træk knæene ind igen.
Tekniktips
- Pust helt ud, når armene føres tilbage.
- Bevæg dig kontrolleret uden at bruge fart.
- Hold blikket løftet med hagen fri af brystet.
Typiske fejl
- Hagen skydes frem, så nakken løftes. Gør nakken lang og hold hagen let inde.
- Benene sænkes, så ryggen svajer. Sænk kun benene, mens lænden bliver flad.
- Arme og ben når ikke helt ud. Stræk arme og ben helt i modsatte retninger.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.