Allungamento a doppia gamba
In finlandese: Double Leg Stretch
- Intermedio
- Pilates
L'allungamento a due gambe si esegue supini con testa e spalle sollevate e ginocchia al petto, poi allunga contemporaneamente braccia sopra la testa e gambe avanti. È un esercizio di pilates che riporta gli arti al centro con controllo. Chi ha esperienza lo usa per ripetizioni come riscaldamento, defaticamento o recupero.
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia al petto e testa e spalle sollevate.
- Distendi insieme le braccia sopra la testa e le gambe in avanti.
- Mantieni l'allungamento tenendo la parte bassa della schiena premuta a terra.
- Fai un cerchio con le braccia e riporta le ginocchia al petto.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira completamente mentre riporti indietro le braccia.
- Allunga con controllo senza usare lo slancio.
- Mantieni lo sguardo sollevato con il mento lontano dal petto.
Errori comuni
- Il mento avanza e tira il collo. Allunga il collo e raccogli leggermente il mento.
- Le gambe scendono e la schiena si inarca. Abbassa le gambe solo finché la schiena resta piatta.
- Braccia e gambe non raggiungono la distensione. Allunga completamente gli arti in direzioni opposte.
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