Ελλειπτικό μηχάνημα
Στα φινλανδικά: Elliptical Trainer
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
- Κάρντιο
Το ελλειπτικό κινεί τα πέλματα σε σταθερή, ομαλή τροχιά, ενώ οι λαβές κινούνται αντίθετα από τα πόδια. Δουλεύει τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με ομαλή, συνεχή κίνηση αντί για τους κραδασμούς του τρεξίματος. Οι αρχάριοι το χρησιμοποιούν στο γυμναστήριο για σταθερό ρυθμό ή διαστήματα, διατηρώντας την προσπάθεια για συγκεκριμένο χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Ελλειπτικό
- Καταγράφηκε ως
- Χρόνος
Πώς γίνεται
- Ανέβα στο ελλειπτικό και πιάσε ελαφρά τις κινούμενες λαβές.
- Σπρώχνε με τα πόδια σε ομαλές, πλήρεις δρασκελιές.
- Κράτησε όρθια στάση και σφιχτό κορμό.
- Κράτησε σταθερή προσπάθεια για τον προγραμματισμένο χρόνο.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε με ολόκληρο το πέλμα και όχι μόνο με τα δάχτυλα.
- Κοίτα μπροστά αντί για την οθόνη του μηχανήματος.
- Ανάπνεε σταθερά καθώς βρίσκεις τον ρυθμό σου.
Συνηθισμένα λάθη
- Το βάρος πέφτει πάνω στις λαβές. Άφησε τα πόδια να κάνουν τη δουλειά και κράτησε τις παλάμες ελαφρά στις λαβές.
- Το βήμα μικραίνει σε γρήγορες κοφτές κινήσεις. Μάκρυνε κάθε βήμα σε πλήρη, ομαλή ολίσθηση.
- Ο κορμός καμπουριάζει πάνω από την κονσόλα. Κράτησε τους ώμους πάνω από τους γοφούς και το στήθος ψηλά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.