Elíptica
En finés: Elliptical Trainer
- Principiante
- Gimnasio
- Cardio
La máquina elíptica guía los pies por una zancada fija mientras los brazos se mueven en sentido contrario. Los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos trabajan con un movimiento fluido y continuo, distinto de la carrera. Los principiantes pueden usarla en el gimnasio para cardio continuo o intervalos, manteniendo un esfuerzo estable durante el tiempo indicado.
- Músculos
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos
- Equipo
- Elíptica
- Registrado como
- Tiempo
Cómo hacerlo
- Sube a la elíptica y agarra ligeramente las asas móviles.
- Impúlsate con las piernas con zancadas suaves y amplias.
- Mantén la postura erguida y el core activo.
- Mantén un esfuerzo constante durante el tiempo previsto.
Claves de técnica
- Empuja con toda la planta del pie, no solo con los dedos.
- Mantén la mirada al frente, no hacia la consola.
- Respira con un ritmo constante mientras encuentras tu cadencia.
Errores comunes
- Te apoyas demasiado en las manijas. Deja que las piernas hagan el trabajo y apoya las manos con suavidad.
- Las zancadas se acortan y se vuelven entrecortadas. Alarga cada zancada hasta lograr un deslizamiento completo y fluido.
- El torso se encorva sobre la consola. Alinea los hombros sobre las caderas y mantén el pecho erguido.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.