Эллиптический тренажёр
На английском: Elliptical Trainer
- Новичок
- Зал
- Кардио
Эллиптический тренажёр ведёт стопы по заданной скользящей траектории, а рукояти движутся в противофазе с ногами. Квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы работают непрерывно, без беговых ударов. Новички используют его в зале для ровного кардио или интервалов, удерживая заданное усилие всё нужное время тренировки.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Задняя поверхность бедра, Ягодицы
- Оборудование
- Эллипс
- Записано как
- Время
Как выполнять
- Встань на эллиптический тренажёр и легко возьмись за подвижные рукоятки.
- Толкайся ногами, выполняя плавные полные шаги.
- Держи корпус прямо и напрягай мышцы корпуса.
- Сохраняй ровное усилие всё запланированное время.
Техника
- Дави всей стопой, а не только носками.
- Смотри вперёд, не опускай взгляд к экрану.
- Дыши ровно, когда темп становится стабильным.
Частые ошибки
- Вес тела переносится на рукояти. Основную работу выполняй ногами, а рукояти держи лёгким хватом и не тяни руками.
- Шаги становятся короткими и рваными. Удлиняй шаг до плавного полного скольжения.
- Верх тела нависает над экраном. Расположи плечи над тазом и подними грудь.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.