Eliptični trenažer
V finščini: Elliptical Trainer
- Začetna
- Fitnes
- Kardio
Eliptični trenažer je kardio naprava, ki vodi stopala po stalni eliptični poti in ročaja uskladi z nogami. Kvadricepsi, zadnje stegenske mišice in zadnjica delajo v tekočem ritmu, brez poskokov pri teku. Primeren je za začetnike v fitnesu za enakomerno časovno vadbo ali krajše intervale.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnje stegenske mišice, Zadnjica
- Oprema
- Eliptični trenažer
- Zabeleženo kot
- Čas
Kako izvajati
- Stopi na eliptični trenažer in rahlo primi gibljiva ročaja.
- Z nogami potiskaj v gladkih, dolgih korakih.
- Drža naj bo vzravnana, trup napet.
- Načrtovani čas vzdržuj enakomeren napor.
Namigi za izvedbo
- Stopala ohrani plosko na pedalih.
- Trup drži pokončen in sproščen.
- Ritem rok uskladi z nogami.
Pogoste napake
- Teža se prenese na prste in pete se dvignejo. Na pedala pritiskaj s celimi stopali.
- Trup se med gibanjem nagiba naprej. Zmanjšaj upor in ponovno poravnaj držo.
- Roke vlečejo brez sodelovanja nog. Ročaja premikaj usklajeno s korakom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.