Vélo elliptique
En finnois: Elliptical Trainer
- Débutant
- Salle
- Cardio
Sur l'elliptique, tes pieds suivent une foulée guidée tandis que les poignées avancent en alternance avec les jambes. Le mouvement continu fait travailler quadriceps, ischio-jambiers et fessiers avec fluidité, sans reproduire la foulée de course. Si tu débutes, utilise-le en salle pour un effort constant ou des intervalles, pendant une durée définie.
- Muscles
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers
- Équipement
- Vélo elliptique
- Enregistré comme
- Durée
Comment faire
- Monte sur l'elliptique et saisis légèrement les poignées mobiles.
- Pousse avec les jambes en gardant des foulées fluides et amples.
- Tiens-toi droit et contracte le centre du corps.
- Maintiens un effort régulier pendant la durée prévue.
Conseils de placement
- Pousse avec tout le pied, pas seulement les orteils.
- Garde le regard devant toi, loin de la console.
- Respire régulièrement quand la cadence se stabilise.
Erreurs courantes
- Le poids du corps repose sur les poignées. Laisse les jambes produire l'effort et garde les mains légères.
- La foulée devient courte et saccadée. Allonge la foulée pour garder un mouvement fluide.
- Le haut du corps se penche sur la console. Garde les épaules au-dessus des hanches, poitrine haute.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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