Ellipsemaskin
På finsk: Elliptical Trainer
- Nybegynner
- Gym
- Kondisjon
Ellipsemaskinen fører føttene i en jevn, glidende bane mens håndtakene følger armene. Den trener lår, bakside lår og sete med en stabil arbeidsrytme, og passer nybegynnere på treningssenter. Økten kan bestå av jevn innsats eller intervaller, med varighet tilpasset målet.
- Muskler
- Quads, Hamstrings, Rumpe
- Utstyr
- Ellipsemaskin
- Loggført som
- Tid
Slik gjør du det
- Steg opp på ellipsemaskinen og hold lett i de bevegelige håndtakene.
- Tråkk med beina i jevne, lange tak.
- Hold kroppen oppreist og magen spent.
- Hold jevn innsats i den planlagte tiden.
Teknikk
- Hold overkroppen høy og blikket frem.
- La armene følge stegene uten rykk.
- Finn en rytme du kan holde.
Vanlige feil
- Stegene blir korte og hakkete. Bruk hele den glidende banen rolig.
- Skuldrene løftes mens du holder. Lett grepet og senk skuldrene.
- Overkroppen lener seg tungt frem. Stå mer oppreist over føttene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.