Crosstrainer
På finska: Elliptical Trainer
- Nybörjare
- Gym
- Kondition
Crosstrainern leder fötterna i en fast glidande bana medan handtagen rör sig motsatt benen. Lår, baksida lår och säte arbetar i en jämn rörelse utan samma stötar som vid löpning. Nybörjare använder den på gymmet för lugn kondition eller intervaller, med en jämn ansträngning under bestämd tid.
- Muskler
- Quadriceps, Baksida lår, Glutéer
- Utrustning
- Crosstrainer
- Loggas som
- Tid
Så gör du
- Stig upp och håll lätt i de rörliga handtagen.
- Tryck med benen i jämna, fulla steg.
- Håll överkroppen upprätt och bålen spänd.
- Håll en jämn intensitet under den planerade tiden.
Tekniktips
- Tryck genom hela foten, inte bara tårna.
- Håll blicken framåt i stället för mot displayen.
- Andas i jämn rytm när tempot stabiliseras.
Vanliga misstag
- Du lägger kroppsvikten på handtagen. Låt benen bära arbetet och håll händerna lätta.
- Steget blir korta, snabba hack. Förläng varje steg till ett mjukt glid.
- Överkroppen sjunker fram över displayen. Stapla axlarna över höfterna och håll bröstet högt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.