Crosstrainer
Auf Finnisch: Elliptical Trainer
- Anfänger
- Gym
- Cardio
Auf dem Crosstrainer gleiten die Füße in einer festen Bahn, während die Griffe gegenläufig zu den Beinen arbeiten. Oberschenkel, hintere Oberschenkel und Gesäß bleiben in einer gleichmäßigen Bewegung aktiv. Einsteiger nutzen ihn im Studio für ruhige Ausdauerabschnitte oder zeitgesteuerte Intervalle.
- Muskeln
- Quads, Beinbeuger, Gesäß
- Equipment
- Elliptisch
- Erfasst als
- Zeit
So geht's
- Steige auf das Gerät und greife die beweglichen Griffe locker.
- Drücke dich mit gleichmäßigen, langen Schritten über die Beine ab.
- Halte den Oberkörper aufrecht und den Rumpf angespannt.
- Halte die vorgesehene Zeit eine gleichmäßige Belastung.
Technik-Tipps
- Tritt mit dem ganzen Fuß und nicht nur über die Zehen.
- Blicke nach vorn statt auf die Anzeige.
- Atme gleichmäßig, bis sich dein Rhythmus einpendelt.
Häufige Fehler
- Du stützt dein Gewicht dauerhaft auf die Griffe. Lass die Beine arbeiten und halte die Hände nur leicht.
- Die Schritte werden kurz und hektisch. Verlängere jeden Schritt zu einem ruhigen, fließenden Gleiten.
- Der Oberkörper sinkt über der Anzeige nach vorn. Richte Schultern über der Hüfte auf und halte die Brust offen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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