eliptik bisiklet
Fince: Elliptical Trainer
- Başlangıç
- Salon
- Kardiyo
Eliptik bisiklette ayakların sabit bir kayma çizgisinde ilerlerken kolların bacaklarının tersine hareket eder. Sürekli ve akıcı ritim ön uyluk kasları, arka bacak ve kalçaları çalıştırır. Başlangıç seviyesinde salonda sabit tempolu kardiyo veya aralıklı çalışma için belirli bir süre boyunca düzenli eforla kullanılabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Hamstring, Kalça kasları
- Ekipman
- Eliptik bisiklet
- Şu şekilde kaydedilir
- Süre
Nasıl yapılır
- Eliptik alete çık ve hareketli tutacakları hafifçe kavra.
- Düzgün ve tam adımlarla bacaklarından güç al.
- Duruşunu dik, merkez bölgeni aktif tut.
- Planlanan süre boyunca sabit bir eforu koru.
Form ipuçları
- Yalnız parmaklarla değil, tüm ayağınla pedala bas.
- Bakışlarını konsola değil, karşıya çevir.
- Temponu bulurken düzenli ritimde nefes al.
Yaygın hatalar
- Ağırlık tutacaklara aktarılır. Eforu bacaklarına bırakıp ellerini hafif tut.
- Adımlar kısalıp hızlı ve kesik olur. Her adımı uzatıp akıcı bir kayma oluştur.
- Üst gövde konsola doğru çöker. Omuzlarını kalçalarının üstünde, göğsünü dik tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.