Κωπηλατική με μπάρα T
Στα φινλανδικά: T-Bar Row
- Pro
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
Στην κωπηλατική με μπάρα T στέκεσαι πάνω από φορτωμένη μπάρα, με το στήθος σε μαξιλάρι ή τον κορμό σκυφτό, και τραβάς τις λαβές στο στήθος οδηγώντας τους αγκώνες πίσω. Η κίνηση δουλεύει πλατείς ραχιαίους, άνω πλάτη και δικέφαλους σε οριζόντια έλξη. Ταιριάζει σε ασκούμενους μεσαίου επιπέδου, με βάρη και επαναλήψεις, ως βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Άνω πλάτη, Πλατείς ραχιαίοι, Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου εκατέρωθεν της μπάρας, με το στήθος στο μαξιλάρι ή σκύψε πάνω της.
- Πιάσε τις λαβές με τα χέρια τεντωμένα.
- Τράβηξε τη μπάρα στο στήθος, οδηγώντας τους αγκώνες πίσω.
- Σφίξε την πλάτη και μετά κατέβασε αργά.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε απότομα αέρα καθώς τραβάς τη μπάρα.
- Νιώσε την έλξη στην πλάτη, όχι στα χέρια.
- Κράτησε τα ισχία ακίνητα χωρίς φόρα.
Συνηθισμένα λάθη
- Το σώμα ταλαντεύεται για να σηκώσει το βάρος. Κράτησε τα ισχία ακίνητα και τράβηξε με την πλάτη.
- Οι αγκώνες ανοίγουν αντί να οδηγούν πίσω. Οδήγησε τους αγκώνες ευθεία πίσω πέρα από τα πλευρά.
- Η μπάρα πέφτει γρήγορα στο χαμηλό σημείο. Κατέβασε τη μπάρα αργά και ελεγχόμενα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.