Гребане с Т-щанга
На фински: T-Bar Row
- Pro
- Среден
- Фитнес
При гребане с Т-образна щанга заставяш над тежестта с гърди върху опора или с наклонен торс и изпънати ръце. Дърпаш дръжките към гърдите, като лактите се движат назад и включват гърба и бицепсите. Подходящо е за средно напреднали във фитнеса с тежест и серии като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Горен гръб, Латисимус, Бицепс
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Застани с лоста между краката, с гърди върху подложката или с торс наклонен над него.
- Хвани дръжките с изпънати ръце.
- Издърпай лоста към гърдите, като водиш лактите назад.
- Стегни гърба, после спусни бавно.
Насоки за техниката
- Издишай рязко, докато дърпаш щангата към себе си.
- Дърпай с гърба, не само с ръцете.
- Запази хълбоците неподвижни без замах.
Чести грешки
- Люлееш тялото, за да повдигнеш тежестта. Стегни хълбоците и дърпай с равен торс.
- Лактите се отдалечават от ребрата при дърпане. Води лактите назад близо до ребрата.
- Пускаш щангата рязко долу. Спускай тежестта бавно под контрол.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.