T-bar row
Fince: T-Bar Row
- Pro
- Orta seviye
- Salon
T-bar row'da yüklü barın üzerine geçip göğsünü pede dayar veya kalçadan öne eğilerek tutacakları kavrarsın. Dirsekleri geriye sürerek barı göğse çekmek kanat, üst sırt ve bisepsleri ağır yatay çekişte birleştirir. Orta seviyede sporcular bunu salonda ana hareket veya bitiriş olarak ağırlık ve tekrarlarla kullanır.
- Kaslar
- Üst sırt, Lat, Biceps
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- T-barı bacaklarının arasına alıp göğsünü pede dayayarak ya da kalçadan eğilerek yerleş.
- Tutacakları düz kollarla kavra.
- Dirseklerini geriye sürerek T-barı göğsüne çek.
- Sırtını sık, sonra yavaşça indir.
Form ipuçları
- Barı içeri çekerken keskin biçimde nefes ver.
- Çekişi kollarından değil sırtından hisset.
- İvme için sallanmak yerine kalçalarını sabit tut.
Yaygın hatalar
- Ağırlığı kaldırmak için gövde savruluyor. Kalçalarını sabit tutup sırtınla çek.
- Dirsekler geriye gitmek yerine geniş açılıyor. Dirseklerini kaburgaların arkasına düz sür.
- Bar alt noktada hızla düşüyor. Barı kontrol altında yavaşça indir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.