T-bar row
På finsk: T-Bar Row
- Pro
- Øvet
- Gym
T-bar row udføres med brystet på en pude eller overkroppen i hoftehængsling, mens du griber håndtagene og trækker mod brystet. Albuerne driver bagud, så lats, øvre ryg og biceps arbejder i et tungt vandret træk. Øvede bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Øvre ryg, Brede rygmuskler, Biceps
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stå overskrævs over stangen med brystet mod puden, eller bøj dig frem over den.
- Tag fat i håndtagene med strakte arme.
- Træk stangen til brystet, og før albuerne tilbage.
- Spænd ryggen, og sænk derefter langsomt.
Tekniktips
- Pust kraftigt ud, når stangen trækkes ind.
- Mærk trækket gennem ryggen, ikke armene.
- Hold hofterne stille uden at svinge.
Typiske fejl
- Kroppen svinger og hjælper vægten op. Hold hofterne stille og træk med ryggen.
- Albuerne flarer bredt og følger ikke bagud. Kør albuerne lige tilbage forbi ribbenene.
- Stangen falder hurtigt i bunden. Sænk stangen langsomt med kontrol.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.