T-bar row
In het Fins: T-Bar Row
- Pro
- Gemiddeld
- Sportschool
Bij de T-bar row sta je over een beladen stang en trek je de handgrepen naar je borst, afhankelijk van de uitvoering met je borst gesteund op een kussen dan wel met je romp voorovergebogen. De horizontale trek belast brede rug, bovenrug en biceps onder gewicht. Halfgevorderde sporters gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en herhalingen, met keuze tussen hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Bovenrug, Lats, Biceps
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga schrijlings over de stang staan met je borst op de steun of voorovergebogen.
- Pak de handgrepen met gestrekte armen vast.
- Trek de stang naar je borst en stuur je ellebogen naar achteren.
- Span je rug aan en laat langzaam zakken.
Techniektips
- Adem scherp uit terwijl je de stang intrekt.
- Voel de trek door je rug, niet door je armen.
- Houd je heupen stil zonder voor extra vaart te zwaaien.
Veelgemaakte fouten
- Je lichaam zwaait om het gewicht omhoog te krijgen. Houd je heupen stil en trek met je rug.
- Je ellebogen wijken breed in plaats van achteruit. Drijf je ellebogen recht achter je ribben.
- De stang valt snel onderaan. Laat de stang langzaam en beheerst zakken.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.