Přítahy na T-tyči
Finsky: T-Bar Row
- Pro
- Středně pokročilý
- Posilovna
Přítah T-činky provádíš obkročmo nad naloženou osou, hrudník může být opřený nebo trup zůstává v předklonu, a madla táhneš k hrudníku. Těžký vodorovný tah buduje široký sval zádový, horní záda a bicepsy. Středně pokročilí ho cvičí v posilovně na váhu a opakování jako hlavní cvik nebo doplněk.
- Svalové partie
- Horní záda, Laty, Biceps
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Obkroč osu a polož hrudník na opěrku nebo se nad ní předkloň.
- Uchop madla s propnutými pažemi.
- Přitáhni osu k hrudníku a veď lokty dozadu.
- Zatni zádové svaly a pak pomalu spusť.
Tipy k provedení
- Při přítahu prudce vydechni.
- Vnímej tah v zádech, ne v pažích.
- Udrž boky nehybné bez švihu.
Časté chyby
- Tělem šviháš, abys zátěž zvedl. Udrž boky v klidu a táhni zády.
- Lokty se rozjíždějí široce místo tahu dozadu. Veď lokty přímo dozadu kolem žeber.
- Osa dole nekontrolovaně padá. Spouštěj osu pomalu a pod kontrolou.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.