T-kangi sõudmine
Soome keeles: T-Bar Row
- Pro
- Kesktase
- Jõusaal
T-kangi sõudmises seisad harkis üle koormatud kangi, rind toestatud padjale või kere puusast painutatud, ning tõmbad käepidemed rinnale. Tõmme treenib lailihast, ülaselga ja biitsepsit. Kesktasemel treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhi- või lõpetajaharjutusena ühtlases tempos kogu seeria vältel.
- Lihased
- Ülaselg, Lai seljalihas, Biitseps
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Seisa kangi kohal, rindkere padjal või kere selle kohal ette kallutatud.
- Haara käepidemetest sirgete kätega.
- Tõmba kang rinnale, viies küünarnukid taha.
- Pinguta selga ja langeta aeglaselt.
Tehnika juhised
- Hinga välja, kui tõmbad kangi sisse.
- Tunne tõmmet seljas, mitte ainult kätes.
- Hoia puusad paigal, ära loo hoogu.
Levinud vead
- Keha õõtsub raskuse ülesvinnamiseks. Hoia puusad paigal ja tõmba seljaga.
- Küünarnukid vajuvad laialt külgedele. Vii küünarnukid otse taha mööda roideid.
- Kang kukub põhjas kiiresti. Langeta kangi aeglaselt ja kontrollitult.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.