Тяга Т-грифа
Фінською: T-Bar Row
- Pro
- Середній рівень
- У залі
Стань над навантаженим грифом, притисни груди до подушки або нахилися над ним і тягни руків'я до грудей, ведучи лікті назад. Важка горизонтальна тяга розвиває найширші м'язи, верх спини та біцепси. Атлети середнього рівня виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основний рух або завершення.
- М’язи
- Верх спини, Найширші м’язи, Біцепси
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Стань так, щоб гриф був між ногами; зіпрись грудьми на опорну подушку або нахилися над грифом.
- Візьмися за ручки прямими руками.
- Підтягуй гриф до грудей, веди лікті назад.
- Стисни м'язи спини, потім повільно опускай.
Підказки щодо техніки
- Різко видихай, тягнучи гриф до себе.
- Відчуй тягу спиною, не руками.
- Тримай таз нерухомим, не розгойдуйся.
Поширені помилки
- Тіло розгойдується, щоб підкинути вагу. Зафіксуй таз і тягни спиною.
- Лікті розходяться в боки замість руху назад. Веди лікті прямо назад за ребра.
- Гриф швидко падає в нижній точці. Повільно опускай гриф під контролем.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.