Ramat la bara T
În finlandeză: T-Bar Row
- Pro
- Intermediar
- Sală
Ramatul la bara T se face cu bara între picioare, pieptul sprijinit pe suport sau trunchiul aplecat, apoi tragi mânerele spre piept cu coatele înapoi. Lucrează dorsalii, partea superioară a spatelui și bicepșii într-o tragere orizontală grea. Sportivii intermediari îl folosesc la sală pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal sau final.
- Mușchi
- Spate superior, Dorsali, Biceps
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Încalecă bara cu pieptul pe suport sau apleacă-te peste ea.
- Prinde mânerele cu brațele întinse.
- Trage bara la piept, ducând coatele în spate.
- Strânge spatele, apoi coboară încet.
Indicații de execuție
- Expiră scurt când tragi bara spre tine.
- Simte tragerea în spate, nu doar în brațe.
- Ține șoldurile nemișcate, fără balans pentru elan.
Greșeli frecvente
- Corpul se balansează pentru a ridica greutatea. Ține șoldurile nemișcate și trage cu spatele.
- Coatele se deschid larg în loc să meargă înapoi. Du coatele drept înapoi, dincolo de coaste.
- Bara cade rapid la capătul de jos. Coboară bara lent și controlat.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.