T-bar veslovanie
Vo fínčine: T-Bar Row
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
T-bar príťah vykonávaš obkročmo nad naloženou osou, hrudník môže byť opretý o podložku alebo trup v predklone, potom rukoväte priťahuješ k hrudníku. Ťah buduje široký chrbát, horný chrbát a biceps pri väčšej záťaži. Stredne pokročilí cvičenci ho používajú v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Horný chrbát, Latissimus, Biceps
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Rozkroč sa nad osou, hrudník opri o podložku alebo sa nad ňu predkloň.
- Uchop držadlá s vystretými rukami.
- Pritiahni os k hrudníku a lakte veď dozadu.
- Zatni chrbát a potom pomaly spusti os.
Technické pokyny
- Pri pritiahnutí osi prudko vydýchni.
- Vnímaj ťah v chrbte, nie iba v pažach.
- Drž boky nehybné bez švihu pre zotrvačnosť.
Bežné chyby
- Trup sa hojdá, aby vyhodil záťaž. Drž boky pokojné a ťahaj chrbtom.
- Lakte sa rozchádzajú namiesto pohybu dozadu. Veď lakte priamo dozadu popri rebrách.
- Os na spodku rýchlo klesne. Spúšťaj os pomaly a pod kontrolou.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.